Informatie over gezond ouder worden
Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Dat is normaal. Je spieren en botten worden bijvoorbeeld minder sterk. Ook heb je waarschijnlijk minder eetlust en dorst. Daarnaast werken je hersenen en sommige organen minder snel. Gelukkig kun je zelf veel doen om gezond, fit en zelfstandig te blijven.
Vragen over gezondheid voor ouderen
Op deze pagina vind je betrouwbare informatie en praktische tips over bewegen, voeding, mentale gezondheid en welzijn.
Maak je je zorgen over je gezondheid, eten of drinken? Bespreek dit dan met je huisarts.
-
Hoe blijf ik gezond eten? Gezond eten en genoeg bewegen helpen je om langer gezond te blijven. Zo verklein je de kans op ziekten en lichamelijke klachten.
Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Je spiermassa neemt af en je hebt minder voeding nodig. Het is belangrijk om te letten op wat je eet. Eiwitten zijn goed voor het behoud van je spieren.
Lees meer over gezond eten op de website van het Voedingscentrum.
-
Hoe blijf ik voldoende bewegen? Door elke dag te bewegen, blijf je langer fit en zelfstandig. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of tuinieren. Zo houd je je spieren en botten sterk.
Bewegen helpt ook om je geheugen gezond te houden. Ook verklein je de kans op ziekten en vallen. Doe daarnaast elke week oefeningen voor je evenwicht en spieren.
Bekijk meer initiatieven bij jou in de buurt op
-
Hoe zorg ik voor sociale contacten? Contact met andere mensen helpt je om je goed te voelen. Samen iets doen geeft plezier en zorgt voor verbinding. Door actief te blijven ontmoet je nieuwe mensen. Je kunt ook bestaande contacten versterken. Dat is goed voor je mentale en lichamelijke gezondheid. Blijf daarom contact zoeken en doe activiteiten die bij je passen.
-
Waar moet ik op letten bij hitte? Als je ouder wordt, ben je extra kwetsbaar voor hitte. Je kunt bij warm weer je lichaamstemperatuur slechter onder controle houden. Je zweet namelijk minder. Ook hebben sommige medicijnen invloed op je lichaamstemperatuur.
En je hebt minder snel het gevoel dat je dorst hebt. Hierdoor drink je misschien te weinig waardoor je kans hebt om uit te drogen.
Verklein de kans dat je valt
Veel ouderen vallen één of meerdere keren per jaar. Een val kan vervelende gevolgen hebben. Denk aan een gebroken pols of heup. Ook kun je na een val bang zijn om opnieuw te vallen. Daardoor ga je misschien minder vaak naar buiten of onderneem je minder.
Gelukkig kun je zelf veel doen om de kans op vallen te verkleinen. Kleine aanpassingen in huis en aandacht voor bewegen kunnen al helpen.
Houd je hersenen gezond
Je kunt zelf veel doen om je hersenen gezond te houden. Blijf actief en daag je hersenen regelmatig uit. Dit kan helpen om de kans op dementie te verkleinen. Doe bijvoorbeeld een puzzel of leer iets nieuws. Lees een boek of speel een spel. Ook bewegen helpt om je hersenen gezond te houden.
Probeer daarnaast genoeg rust te nemen en stress te verminderen. Blijf contact houden met andere mensen. Zo houd je je lichaam én je hersenen actief.
Lees over gezonde hersenen op de website van de Hersenstichting. Of kijk eens op Wij zijn zelf het medicijn
