Valpreventie

Een goede gezondheid en zelfstandig wonen helpen je om te blijven doen wat je graag doet. Een val kan dit plotseling verstoren. 

Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen. Dat is belangrijk, want veel ouderen vallen. Elk jaar valt één op de drie thuiswonende 65-plussers. Bij 75-plussers is dat zelfs één op de twee.

Een val kan vervelende gevolgen hebben:

  • Je kunt bijvoorbeeld je pols of heup breken. Het herstel duurt vaak lang.
  • Je kunt bang zijn om opnieuw te vallen.
  • Door die angst ga je misschien minder vaak naar buiten.
  • Daardoor kun je minder bewegen en minder mensen ontmoeten.

Tips om een val te voorkomen

  • Train je evenwicht
    Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en sta je stevig.
  • Controleer je medicijnen
    Sommige medicijnen maken duizelig of slaperig. Bespreek je medicijngebruik daarom regelmatig met je huisarts.
  • Eet lekker en gezond
    Goede voeding helpt bij sterke botten en spieren. Eet voldoende fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen, noten en vis.
  • Controleer je ogen
    Goed zicht helpt om je evenwicht te bewaren. Laat je ogen en bril regelmatig controleren bij de opticien.
  • Zorg voor goed passende, stevige schoenen
    Stevige schoenen met een lage hak en voldoende profiel geven meer grip en stabiliteit.
  • Voorkom dat je in huis valt
    Zorg voor goede verlichting, haal losse snoeren en spullen weg en gebruik antislip onder vloerkleden.

Heb je meer kans om te vallen?

Sommige mensen hebben meer kans om te vallen. Beantwoord daarom deze drie vragen:

  • Heb je moeite met bewegen, lopen of je evenwicht bewaren?
  • Ben je bang om te vallen?
  • Ben je in de afgelopen 12 maanden gevallen?

Beantwoord je één of meer vragen met ja? Dan heb je meer kans om te vallen. Een training om vallen te voorkomen kan je helpen.

Volg een training valpreventie

Tijdens een training valpreventie oefen je met bewegen en je evenwicht. Je maakt ook je spieren sterker. Ook leer je hoe je veiliger kunt vallen.

In de regio Kennemerland zijn verschillende trainingen en activiteiten. Deze helpen je om de kans op een val te verkleinen. 

Waar vind je een training?

Wil je weten welke trainingen er bij jou in de buurt zijn? Vraag het aan:

  • de buurtsportcoach van je gemeente;
  • je huisarts;
  • je fysiotherapeut;
  • een ouderenadviseur;
  • je wijkverpleegkundige.

Je kunt ook zelf online zoeken naar een training bij jou in de buurt.

Bekijk het aanbod in de gemeente Haarlemmermeer