Hulp bij zelfmoordgedachten

 

Heb je sombere gedachten of maak je je zorgen om iemand anders? Blijf er niet mee rondlopen. Praten over gedachten aan zelfdoding kan moeilijk zijn, maar het helpt. Er zijn verschillende organisaties en professionals die luisteren, meedenken en ondersteuning bieden. Op deze pagina vind je informatie over waar je terecht kunt voor hulp, advies en een luisterend oor.

Denk jij wel eens aan zelfmoord?

Bel 113 voor hulp

Hier kun je 24 uur per dag, 7 dagen per week gratis en anoniem terecht. Je kunt ook chatten via 113.nl.

Hulp en advies

  • Probeer erover te praten met iemand die je vertrouwt. Bijvoorbeeld je partner, ouders of beste vriend(in).
  • Je kunt ook altijd terecht bij je huisarts. Deel je gedachten en vraag advies. In veel huisartsenpraktijken werkt ook een praktijkondersteuner voor geestelijke gezondheidszorg, kortweg POH-GGZ. Deze persoon is iemand met kennis van en ervaring in de geestelijke gezondheidszorg.
  • Neem contact op met je hulpverlener als je die hebt. Bijvoorbeeld met je GGZ behandelaar of maatschappelijk werker. Dat mag altijd, ook als je hier nooit eerder over hebt gesproken.
  • Kenter Jeugdhulp biedt Praten Online, een website voor jongeren tussen de 12 en 24 jaar, die zich down of gespannen voelen. Zij bieden een chatfunctie aan met professionals.

Zelfhulp

Ga je liever zelf aan de slag met je zelfmoordgedachten? Dat kan. 113 Zelfmoordpreventie biedt hiervoor een aantal mogelijkheden. Onthoud wel dat zelfhulp geen vervanging is voor professionele hulp.

  • Zelfhulpcursus

    Worstel je met zelfmoordgedachten en wil je daar beter mee om leren gaan? Doe de gratis online zelfhulpcursus van 113. Deze is ook anoniem te doen. 
     

  • Zelftest

    Heb je professionele hulp nodig als je aan zelfmoord denkt? Of als je somber, depressief of bang bent? Dit kun je eenvoudig checken via een zelftest. Je krijgt meteen antwoorden. De testen zijn anoniem en kosten je maar een paar minuten.

  • Veiligheidsplan

    Als je in een crisissituatie zit, is het lastig om te bedenken wat je moet doen. Daarom is het fijn als je een veiligheidsplan hebt om op terug te vallen. Een veiligheidsplan is een stappenplan, waarin staat wat je kan doen tijdens een crisis. Maar het plan helpt je vooral om zo’n crisis te voorkómen.

  • BackUp app

    Als je weleens zelfmoordgedachten hebt, kan het een veilig gevoel geven als je iets hebt om op terug te vallen. Precies daarvoor is er de BackUp app. Hierin zitten allerlei hulpmiddelen die jou kunnen helpen als je dat nodig hebt. De inhoud van de app kan je ook delen en bespreken met mensen die je vertrouwt. 

Hulp voor een ander

Je vermoedt dat iemand om wie je geeft aan zelfdoding denkt. Hoe breng je dit onderwerp ter sprake? En wat kan je doen om diegene te helpen?  

113 Zelfmoordpreventie heeft hier een routekaart voor ontwikkeld. Op één A4 vind je de 4 fases van een gesprek voeren over gedachten aan zelfdoding: 

  1. Signalen herkennen
  2. De vraag stellen
  3. Luisteren en doorvragen 
  4. Verwijzen naar de juiste hulp
     

Bekijk de routekaart

VraagMaar training

Ook kun je de gratis online VraagMaar training volgen. Met deze training leer je in een uur hoe je suïcidale gedachten bij anderen tijdig herkent en hoe je hier het gesprek over aangaat. 

Naar de VraagMaar training

Hulp in jouw gemeente

Soms helpt een gesprek met een professional, maar ook sociale contacten, bewegen, een cursus of deelname aan een activiteit in de buurt kunnen een positieve bijdrage leveren aan hoe iemand zich voelt. Benieuwd wat er allemaal is op het gebied van mentale gezondheid in jouw gemeente? 

Bekijk het overzicht

Stel de vraag van je leven 113

Over zelfmoord in Nederland

Iedere dag overlijden er in Nederland gemiddeld 5 mensen door zelfmoord. In 2023 overleden 1.885 mensen door zelfmoord, dit aantal kan jaarlijks iets verschillen maar blijft over tijd ongeveer gelijk. 

Niet iedere zelfmoordpoging leidt tot overlijden. Naar schatting doen 40.000 mensen een poging tot zelfmoord, dit komt neer op gemiddeld 14 mensen per dag. Het leed wat een zelfmoord met zich meebrengt is groot en raakt gemiddeld 135 personen, denk hierbij aan familie, vrienden, collega’s en klasgenoten. Dit komt neer op ongeveer 250.000 personen per jaar.  

Actieteam Suïcidepreventie

GGD Kennemerland, GGZinGeest en Kenter Jeugdhulp zetten sinds 2016 binnen de Veiligheidsregio Kennemerland suïcidepreventie op de agenda. Ze hebben het Actieteam Suïcidepreventie opgericht van waaruit diverse activiteiten worden opgezet.