Beschermtijd challenge
Schermen zijn overal. Ze brengen ons werk, nieuws en contact met anderen. Maar ze nemen ook iets af: rust. Ga tijdens de Week van de Mediawijsheid (6–13 november) de uitdaging aan: een week lang geen telefoon op je slaapkamer.
Schermgebruik voor het slapen is niet goed
Je telefoon meenemen naar je slaapkamer is geen goed idee. Je valt later in slaap en voelt je overdag minder goed. Vooral jongeren brengen veel tijd achter een (telefoon)scherm door: gemiddeld 6 uur per dag. Ook vlak voor het slapen of zelfs tot diep in de nacht. Dit zorgt voor slaaptekort, wat uiteindelijk kan leiden tot stress, somberheid en snel geïrriteerd zijn.
Ouders hebben een belangrijke rol in gezond schermgebruik
Maak samen met je kind duidelijke afspraken over het gebruik van de telefoon: wanneer en waar mag je kind de telefoon gebruiken en wanneer en waar juist niet?
Ga samen met je gezin de uitdaging aan: een week lang geen telefoon op de slaapkamers!
Beter slapen zorgt voor
Op korte termijn:
- Je kunt je beter concentreren en dingen beter onthouden
- Je voelt je uitgerust
- Je bent minder prikkelbaar / somber
- Je ziet er beter uit
Op lange termijn:
- Je hebt een beter afweersysteem
- Je hebt een betere mentale gezondheid: minder kans op depressie en angststoornissen
Tips voor schermgebruik
Kinderen groeien op in een digitale wereld. Schermen horen erbij, van filmpjes kijken tot chatten met vrienden. Maar hoe zorg je als ouder voor gezond schermgebruik?
-
Wat is gezond schermgebruik? - Wat een kind op een scherm ziet, past bij zijn of haar leeftijd en ontwikkeling.
- Er blijft genoeg tijd over voor slapen, bewegen en spelen met anderen.
- Een kind heeft geen scherm nodig om zich te vermaken of om rustig te worden.
- Kies samen met je kind wat het kijkt, of welke spellen het speelt. Bij pubers gaat het vooral om contact met vrienden.
-
Hoe lang mag mijn kind een scherm gebruiken? Een richtlijn is:
- 0-2 jaar: geen scherm
- 2-4 jaar: max. 30 min per dag
- 4-8 jaar: max. 1 uur per dag
- 8-10 jaar: max. 1,5 uur per dag
- 10-12 jaar: max. 2 uur per dag dag
- 12+: max. 3 uur per dag
-
Wat zijn tips voor gezond schermgebruik? - Gebruik de 20-20-2-regel: Na 20 minuten schermtijd, 20 seconden in de verte kijken en 2 uur per dag naar buiten.
- Maak samen afspraken over schermgebruik. Waar gebruik je wel en geen scherm. Bijvoorbeeld niet in de slaapkamer en niet aan tafel.
- Spreek af welke apps of content wel en niet mogen.
- Stel een limiet in op de telefoon voor schermtijd en bepaalde apps.
- Bedenk samen andere activiteiten om te doen.
- Schakel meldingen uit.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Beperk je eigen schermgebruik en geef je kind de volle aandacht als je met je kind bent.
-
Waarom is te veel schermtijd niet goed? Veel schermtijd kan invloed hebben op hoe kinderen zich ontwikkelen. Denk aan een slechte houding en slechter zien. Ook heeft het effect op de sociale en emotionele ontwikkeling. Daarom is het belangrijk dat kinderen én ouders leren omgaan met digitale media.
Ouderavond: de online wereld van je tiener
Volg op 9 november van 20.00 tot 21.15 uur de online ouderavond 'Buiten beeld'.
Hoe ziet de digitale wereld van jongeren eruit? Wat moet je hierover weten als ouder? En hoe help je je tiener om te gaan met de eindeloze stroom aan prikkels? Op deze ouderavond gaan we met experts aan tafel. Zij nemen je mee in wat er zich online én buiten het beeld afspeelt.
Wist je dat?
- Jongeren vinden het telefoonverbod op school prettig. In de pauzes praten zij meer met elkaar.
- Schermtijd hangt vaak samen met vrije tijd. In weekenden en vakanties besteden ze meer tijd op hun scherm.
- Jongeren zien veel voordelen van sociale media, zoals contact, inspiratie en ontspanning. Tegelijk zien ze zelf ook de risico’s, zoals slechter slapen, minder bewegen en online pesten.
- Jongeren vinden regels voor schermgebruik lastig, maar merken ook voordelen. Ze slapen beter en houden meer tijd over voor sport en andere activiteiten.
